GNC: La tienda de las Vitaminas?

Aun recuerdo cuando hacía mis pininos en esto del ejercicio, hace ya algunos ayeres, y que pensaba que todo en la vida eran los suplementos. Cabe decir que todavía lo seguí pensando por algunos años. Una de las tiendas que más me llamaban la atención era GNC, especialmente en mis viajes a Estados Unidos, y en cada salida recuerdo buscar avídamente el logo de la compañía en alguno de los centros comerciales esperando hacerme de un producto, sobre todo uno que me ayudara a ganar volumen.
Recuerdo uno de los compañeros que mencionaba un producto en específico: Mega Mass 2000, de Weider. 2000 calorías en una porción! Ese fue el primer suplemento que compré, de hecho mi mamá lo compró y a ella le dieron las instrucciones para tomarlo. Por supuesto quien le dio las instrucciones fue uno de los empleados de la tienda. Que fiasco resultó, no por la calidad del producto, sino por la falta de conocimiento al respecto (MI falta de conocimiento). Todo un vaso de licuadora de un jalón. De risa la verdad. Empanzado terminaba al tomar aquel líquido espeso sabor chocolate.
Una vez que tuve la oportunidad de vivir en la frontera, seguí comprando mis productos en GNC, ya siendo socio y aprovechando las "ofertas" del 20% que en Estados Unidos son de 15 días del mes. Igual tuve la oportunidad de hacer mis compras en las que en aquel entonces eran apenas nacientes compañias online. El producto me llegaba a mi dirección de USA y sobra decir que los precios casi siempre eran menores aun con el envío.
Cuando me vine a vivir no tan cerca de la frontera la cosa se puso un poco más difícil. Conseguir suplementos ya no era cosa de hacer un viaje corto, ni tampoco tenía la facilidad de ordenar en línea. De esto hace ya unos 11 años.
Hoy en día hay muchas oportunidades de conseguir suplementos. No solo tenemos la tienda GNC México, sino que hay muchas compañías que ofrecen productos online (dentro del país). Además de esto hay muchos otras personas que se avientan el viaje al otro lado para traer estos productos y ofrecerlos en tu gimnasio o vía Facebook. Es decir, más fácil no podría ser, claro, exceptuando por supuesto los altos costos de los productos que se han visto afectados como muchas otras cosas por el alza del dólar.
Ayer visité GNC, y me puse a pensar en el futuro de esta compañía, si es que tiene alguno al menos en México. La proteína menos cara en un bote de 4 o 5 libras tiene un costo de 1500 pesos, que aun aprovechando el 20% de descuento me parecería excesivo por algo que te duraría por lo menos un mes. Una proteína del mismo tamaño y de una marca reconocida te sale en menos de 1000 pesos con algun otro distribuidor.
No creo que el número de personas que usen suplementos esté disminuyendo pero creo que poco a poco la mayoría se va a inclinar a consumir de otros distribuidores y me parece que de los productos de GNC, los suplementos deportivos son los mas importantes.
Actualmente lo que compro en GNC son vitaminas, multivitamínicos, y no cualquiera porque algunos también son más caros aqui que en otras partes. Hay otros productos "exclusivos" por asi decirlo como cremas humectantes, desodorantes naturales, shampoos naturales, que algunas personas podrían considerar el comprar en esta tienda pero no creo que pudiera sostenerse solo de esta venta.
Todo esto es tal vez solo percepción mía, porque de hecho no encontré nada en las noticias que indicara que las ventas van a la baja (o a la alza), pero no creo tan descabellado que pudiéramos ver que muchas de sus sucursales están cerrando en los próximos años. Veremos.

Cosas a considerar antes de comprar Proteína...

La pregunta del millón ! Qué Proteína Comprar? De tantas marcas, cuál proteína debo de usar. Si partimos del concepto que tantas veces he repetido, y es que: Primero debes de saber cuanta proteína requieres, después elaborar un plan de alimentación de acuerdo a eso, y si por último te es difícil ingerir todos esos gramos de proteína solo con la comida sólida (por falta de tiempo para cocinar o para comer),  entonces puedes hacerlo con un suplemento.
Lo que escribo a continuación es de acuerdo a mi experiencia y lo que yo sé, de ninguna manera es una guía. Siempre hay que cuestionar todo e investigar todo. Tampoco es publicidad para las marcas que mencionaré porque yo no vivo de esto y realmente no me interesa si te decides por una o por otra.
La más común es la Whey Protein o Suero de Leche. La cuál es de rápida absorción y se usa cuando requieres de una fuente rápida de proteína. Por ejemplo, al levantarte, a medianoche, después de entrenar, antes de entrenar, etc.
Otra fuente menos común pero también importante es la Caseína. De lenta absorción. Se usa por lo general antes de dormir, también puede usarse a medianoche. 
Hay productos que mezclan ambos tipos para "facilitarte" las cosas. Uno de ellos es Elite XT de Dymatize que ya he utilizado. Todo esto es parte de la mercadotecnia, ya que con tantos productos en el mercado, las compañías tienen que darle un Edge o característica que las separen del resto y les den una ventaja. Lo mismo pasa con las proteínas "diseñadas para mujeres", no hay tal cosa, las proteínas no tienen género. Tampoco hay proteínas para "tonificar". Una cosa es que tenga menos calorías o que no tenga carbohidratos y otra que tenga propiedades "tonificantes" o adelgazantes. Ejemplo de eso es la Isopure Zero Carb. Tu plan de alimentación controla el cambio físico, y la mayoría de las proteínas como las Whey, contienen unos 7 gramos de carbohidratos que no hacen gran diferencia, así que aunque estuvieras en una etapa de "Marcar" de todas formas podrías utilizarlas.

Que cosas debes de considerar antes de decidirte por una? Suponiendo que ya tienes definidas tus necesidades y estas pensando en comprar alguna es importante no dejarte llevar por la mas popular o la mas vistosa en el aparador, ni tampoco en la que te dice que compres el vendedor de GNC.
Nitro Tech es una de las mas caras y mas populares por la extensa mercadotecnia que tiene. Muscle Tech es una compañía que invierte mucho en publicidad, hay iguales o mejores a menores precios.
El rendimiento es importante, cuánto te va a durar. Checa en la etiqueta cuantas porciones por envase hay.

Por ejemplo el bote de 5 lbs de la Gold Standard de Universal tiene 71 porciones por envase. Cada porción es un Scoop ( o medidor ). Si supongamos que ocupas 3 porciones al día, estamos hablando que el bote te durará poco más de 23 días. Obviamente, deberías fijarte también en cuantos gramos de proteína contiene esa porción. Dos veces al día serían unos 35 días. Saber esto te permite preparar tu presupuesto y ver cuándo tendrás que hacer el gasto de comprar otro bote.
Por lo general los suplementos de proteína contienen veintitantos gramos por cada porción. La marca que mencioné tiene 23 gramos.
Yo confieso que siempre compro en GNC, tengo la tarjeta de socio y todo. Es una tienda cara, lo sé. Pero en México no hay tantas opciones aunque hay una por internet que maneja buenos precios y me ha cumplido en las entregas, en fin, en GNC por rendimiento (duración ) la que más me ha funcionado es la de marca EAS 100% Whey Protein. Además es de buena calidad y el sabor es aceptable por así decirlo. No hay un suplemento que puedas decir que sabe delicioso ya que para mí lo mas importante es su función, pero en gustos se rompen géneros. 

Esta proteína maneja 26 gramos de proteína por porción. La porción es de dos scoops y el bote de 4.5 lbs tiene 75 porciones. Ya he checado otras y por precio y rendimiento es la que mejor se me hace. El GNC local maneja las marcas más comunes y reconocidas, Universal, Nitro Tech, Muscle Milk, Isopure, entre otras, y por supuesto las de marca GNC. 
Las hay menos caras, como las que puedes encontrar en un supermercado. Sams Club maneja unas marcas cuyos nombres no recuerdo, lo mismo en Wal Mart puedes encontrar las de marca UPN (creo). Y están las baratas: Prowinner o incluso las Similares.
La proteína es proteína, es decir, si sigues al pie de la letra tu dieta y tu rutina verás resultados, y un suplemento así será solo un pequeño extra no importa la marca que consumas. Es un complemento de tu dieta. No puedo decir que haya probado todas las marcas que existen pero he usado varias y aquellas que son más "efectivas" como a veces dicen, son las que usas cuando te alimentas adecuadamente. Entonces no es cuestión del suplemento sino de tu constancia en tu plan de alimentación. Por eso las opiniones varían cuando preguntas "Cuál te ha servido mas?". 
Hay quienes van de una marca a otra pensando en que les puede servir más que la que actualmente toman. La verdad es que en el caso de la proteína da casi lo mismo, si ya encontraste una que no sabe mal, se mezcla bien y rinde, entonces bien puedes quedarte con ella. No hay necesidad de cambiarla a menos que tu presupuesto te ajuste y debas buscar una menos cara.
Cual es la proteína que tú usas?

Body Crunch: El Columpio caro

Me he encontrado tantas preguntas online acerca del Body Crunch de gente que pregunta si sirve, si hay manuales, etc etc que decidí hacerle un artículo exclusivo, de cariño me gusta llamarle El Columpio. Solo como referencia, yo ya había hecho un post similar en Merolicos de TV antes de que saliera este producto.

Si te has quedado viendo la TV a deshoras, en esas madrugadas que no consigues dormir, seguro ya has de haber observado anuncios de este producto. Son dos los presentadores principales del maravilloso producto, uno es Anselmo Alonso que a todas luces se nota que no conoce lo que es el ejercicio (o que jamás ha usado Body Crunch), y una chava que al parecer es Campeona en Fitness, Rebeca Rubio. Es bueno añadir que David Faitelson también participa en el anuncio, al menos con su voz.

De Anselmo pues ni hablar, una cosa es que sea comentarista de deportes y otra es que practique alguno.

De Rebeca Rubio se esperaría que al menos en algún momento hiciera más énfasis no solo en que lo verdaderamente importante para lograr el cuerpo que ella tiene no es una dieta super estricta, sino que usar un aparatejo de estos simplemente no es suficiente para eso y ni siquiera para bajar de peso. De su propia boca sale que con el Columpio lograrás un "cuerpazo". Las mentiras veladas existen en la mercadotecnia, pero los anuncios de televisión, mas específicamente los Infomerciales me parecen realmente asquerosos.

David Faitelson es uno de los que podría presumir de que ha adelgazado bastante a lo largo del tiempo. Porque no participaría con su imagen, o tal vez con una foto del antes y el después ? Tal vez porque no lo logró solamente utilizando el Body Crunch.

Como quiera que sea es lamentable que se presten a mentirte en tu cara a cambio de un cheque. Pero pues de algo tienen que vivir.

 

Esta es la página oficial de http://www.inova.com.mx/99-Body-Crunch.aspx# en la cual podrás encontrar otros fabulosos productos de Inova. En la Sección de Información del Producto te habla de lo que lograrás utilizando el aparato sin mencionar en ningún momento la necesidad de llevar una alimentación balanceada. Es decir solo con el uso de este columpio mal hecho es suficiente para lograr:

 

Piernas y brazos fuertes tonificados.

Abdominales fuertes y definidos

Glúteos firmes y con volumen

 

Vamos a la siguiente especificación:

 

Body Crunch es lo último en aparatos de ejercicio, con un sistema dinámico que aprovecha cada movimiento para que todos los músculos del cuerpo trabajen con su propio peso al empujar y jalar, ejercitando las extremidades, el torso y los glúteos al mismo tiempo; ayudando a mantener y mejorar la elasticidad en todo el cuerpo, desarrollar el acondicionamiento físico cardiovascular además de favorecer la tonificación muscular para obtener una figura muy atractiva.

 

O sea que según esa explicación, estamos ante un columpio que puede ser cardiovascular/creador de músculo ! Es casi como combinar un suplemento de Proteína con L-Carnitina (Sarcasmo), Creas músculo mientras quemas grasa. Excelente no? Y por si no lo entendiste lo recalcan acá:

 

2. La combinación del ejercicio aeróbico y anaeróbico.
Los ejercicios aeróbicos facilitan la quema de grasas, favorecen la reducción de peso, mejoran la función cardiovascular.

 

Realmente los movimientos del Columpio son fáciles tal como lo anuncian, pero te parece divertido ? Muchas veces se dice que tenemos un niño interno pero los columpios dejan de ser divertidos a cierta edad. Hay que agregar que esta cosa viene con un Manual de Rutinas, sorprendente.

 

Para adelgazar hay dos constantes, Dieta y/o Ejercicio, siendo la primera la mas importante de las dos. Es posible adelgazar solo con Dieta, sin embargo, no cualquiera puede adelgazar con Ejercicio y comiendo de la misma forma en que lo hace regularmente. Obviamente la combinación de ambos es ideal.

Por esta razón siempre he pensado que si se anuncia algún producto adelgazante en Infomerciales, debería contener al menos uno de esos dos factores. Esto elimina de golpe las cremas, las pastillas, los corsés, los té chinos o verdes y otras cosas similares. Con Body Crunch si consideraría que haces ejercicio, o al menos estás en movimiento y trabajas con tu peso corporal, pero es esto suficiente para lograr un "cuerpazo"? No hay que tener carrera en Educación Física como para darte cuenta de que no es posible lograr los milagrosos resultados haciendo el mismo movimiento por solo 10 o 15 minutos al día. Vamos, tampoco hay que ser muy inteligente. Pero la gente está tan desesperada por ver resultados rápidos que se cree cualquier cosa, y de esto se aprovechan todos estos productos.

 

Ahi mismo en la página hay testimonios de gente que se ha columpiado, o incluso de algunos que aun no lo usan pero de todas maneras le ponen 5 estrellas porque "se ve que si  sirve".

 

Por ejemplo "ricky"  (martin tal vez?) dice:

"Lo he utilizado durante 6 meses y baje 10 kilos realizando las rutinas y ahora mantengo mi peso . Muy bien producto"

O sea que no solo bajas de peso sino que una vez que llegues a tu peso ideal cambias a la "Rutina de Mantenimiento"?

 

Para "Miry" un Body Crunch no le es suficiente, ella quiere dos! Tal vez para quemar grasa el doble de rápido:

"Adquirí el body crunch con sleggins y la verdad los 2 están increíbles. Para este 2014 quiero comprar otro body crunch, pero me interesaría saber si habrá otras promociones y más paquetes."

"Renato" anda por el estilo. El ya tiene dos pero quiere un tercero!:

Compre 2 ejercitadores est año y nos han funcionado de maravilla, mi pregunta es. Manejaran una nueva versión en el año 2014 y que funciones adicionales tendria?"

"Bergoña" (asi se llama no se rían) lo ha usado por 8 meses y en solo un mes bajó 4 kilos. O sea que sacando cuentas ya andará por los 32 kilos bajados. Cuidado "Bergoña"!  No sigas o desaparecerás.

"Llevo utilizandolo 8 meses y no eh tenido ningun problema con el aparato y toda mi familia lo usa. Lo uso y claro que lo recomiendo baje 4 kilos en un mes"

 

No quiero decir que estos testimonios sean inventados, pero a veces hay gente que comienza un régimen de dieta, y al mismo tiempo se compra algun producto milagroso y piensa que ese producto es la causa de la reducción de peso cuando la realidad es que la dieta es la culpable. Checa la etiqueta de algun Termogénico tipo Xenadrine o Hydroxycut y verás que debe usarse dentro de un programa de dieta y ejercicios, y aquí estamos hablando de dos productos que tienen muchísimos años en el mercado. Los productos de

Informerciales solo duran unos meses porque una vez que la gente se da cuenta que no hacen lo que prometen deja de comprarlos y trata de buscar la siguiente solución rápida para su objetivo mientras esos productos quedan arrumbados en algún rincón de la casa.

 

Sal a la calle, ve al cine, a un mercado o a cualquier otro lugar donde haya mucha gente y echa un vistazo alrededor. Cuantas personas delgadas o con buen cuerpo ves? Si eres de México probablemente sea la minoría, ya que hasta donde yo sé, somos el primero o segundo lugar del mundo en obesidad, antes o después de Estados Unidos, ya no se quien va en primero pero estamos peleando con todo ese primer lugar. Estamos ante un mercado muy lucrativo porque una de las justificaciones ( y muchas veces con razón ) es que no hay tiempo para alimentarse sanamente o para hacer ejercicio. La gordura hace tiempo que dejó de ser cuestión de genética y pasó a ser una consecuencia de malos hábitos.

Si existiera la solución rápida o milagrosa para bajar de peso, la minoría sería la gente obesa. Esa solución sigue siendo la Dieta y el Ejercicio, y los resultados no se dan rápidamente. Asi como aquellos que quieren aumentar masa, volumen o peso, los resultados pueden llegar en años de dedicación y disciplina.

Haz una búsqueda de testimonos reales de gente que ha logrado adelgazar y te darás cuenta de todos los sacrificios por los que tienen que pasar además del tiempo que les tomó lograrlo.

Por lo pronto, no existe la solución mágica, cuando la haya te lo haré saber. Mientras guárdate tu dinero, levántate y anda a hacer ejercicio. Caminar en el parque es gratis.

Enero 2014. De vuelta al gym !

Diciembre es uno de los meses más difíciles de entrenar,  y no siempre es porque nos gane la flojera sino porque hay muchos compromisos que cumplir, muchas partes a donde salir, visitas, etc. No es justificación pero personalmente me cuesta trabajo darme el tiempo de entrenar estas fechas aún y cuando teóricamente sería más fácil (al estar de vacaciones).

Al volver en Enero te encuentras con un gimnasio repleto. Mucha gente se pone como meta cambiar el aspecto físico. Es una de las resoluciones de año nuevo mas comunes y esa no fue la excepción en el gimnasio al cual voy. Afortunadamente no ha sido al grado de que tenga que esperar mucho tiempo a que se desocupen las barras, mancuernas o aparatos, pero si se siente el aumento de asistencia. Espero que para Febrero baje un poco la afluencia y como siempre, al final acabamos siendo constantes casi siempre los mismos.
Oficialmente regresé el día 2 de Enero al gimnasio, Jueves, Viernes y Sábado fueron mis primeros tres días. Aún estaba de vacaciones así que fue padre entrenar por la mañana con el gym casi vacío. Estos días me sirvieron de acondicionamiento. El primer día de mi rutina fue el 6 de Enero, así que ya voy en mi segunda semana. Estoy empezando (de nuevo) la rutina tipo Shortcut to Size y aunque la primer semana se sintió el rigor de estar en casi tres semanas en descanso, ya esta segunda semana de entrenamiento ha estado mejor.
Una de mis resoluciones este año es añadir más artículos en el blog. Por lo pronto le he pedido a mi esposa que escriba uno sobre una rutina que llevó y de la cual habla maravillas (porque la verdad si le sirvió bastante). El programa se llama Jamie Eason LiveFit Trainer y es uno de los más populares en bodybuilding.com. Ahi está el link si quieren darle una checada. Recuerden que los entrenamientos no tienen género, así que no es un entrenamiento exclusivo para mujeres !
Saludos y muy feliz año para todos ustedes. Cuáles son tus propósitos este año?

Hasta los Dioses necesitan ayuda... !

Hasta los dioses necesitan de una ayudita, y si no miren a Thor !
Se ve que le ha estado metiendo duro a los estero... digo, al Cell Tech, o tal vez al Óxido Nítrico ?
Se le ve buena vascularidad y definición.

Siempre a los superhéroes se les representa con mucha masa aunque con el paso de los años ésta se ha ido incrementando, algo sobre eso se habla en el documental Bigger, Stronger, Faster, en donde se presentan unos muñecos GI Joe y como han cambiado desde los años 60's, muscularmente hablando.

Me llamó la atención este dibujo de Thor porque no solo tiene bastante masa sino también tiene notable vascularidad y se asemeja bastante a un fisiculturista del Olympia (no del Olympo) al cual solo le falta un buen bronceado.

Para presentar un personaje así en el cine se tendría que contratar a un Dennis Wolf o a un Dallas Mcarver. Pero eso no sería posible ya que son pocos los fisiculturistas que también saben actuar, así que se presentan lo más similar posible ( en el físico) y por obvias razones se quedan muy cortos.
Hasta el momento el único fisiculturista que yo recuerde haya interpretado a un superhéroe fue Lou Ferrigno (Hulk) y en ese caso curiosamente se quedó corto en masa !

Primer semana regresando.... Shortcut to Size alterado

Oficialmente la primer semana de entrenamiento, ya que la anterior fue solo para reacondicionar un poco el cuerpo. La idea es hacer una especie de Shortcut to Size pero con cambios.
Lunes tocó Pecho, Tríceps y Pantorrilla.
Martes fue de Espalda, Biceps y Abdominales.
Jueves es de Hombro, Trapecio y Pantorrilla.
Viernes es de Pierna y Abdominales.

Recordemos que en la primer semana se trabaja con reps de 12 a 15, en la segunda con reps de 9 a 11, en la tercera con reps de 6 a 8 y en la cuarta de 3 a 5. Todas las series tratando de usar un peso con el cual se caiga en ese rango. La idea es ir aumentando el peso que se levanta de una semana a otra (por eso la reducción en repeticiones).

Otro detalle es que en las primeras dos semanas de cada mes al terminar la última serie de cada ejercicio se hace un Rest-Pause que es: Terminar la última repetición, descansar 15 segundos y continuar con otra serie hasta el fallo.

En las dos últimas semanas de cada mes se hace un Drop Set que es: Terminar la última serie, reducir el peso en un 20 o 30% y continuar otra serie hasta el fallo.

El programa es de 3 meses y a continuación posteo la rutina tal cual la haré durante el primer mes. Los ejercicios serán los mismos durante las siguientes cuatro semanas. Lo que varían son las repeticiones y el hecho de hacer Rest Pause las primeras dos semanas y Drop Set las ultimas dos semanas.

Día 1. La rutina para el  Lunes es como sigue:
Bench Press 4 x 12-15
Incline Bench Press 3 x 12-15
Decline Bench Press 3 x 12-15
Cable Crossover o Peck Deck 3 x 12/15
Triceps Extension 3 x 12-15
Bench Press Close Grip 3 x 12-15
Dumbbell Kickback (Patada) 3 x 12-15
Standing Calf Raise 4 x 25-30
Seating Calf Raise 4 x 25-30

*Vaya que es difícil comenzar de nuevo. Míseros 135 lbs para el Press de Banco, hasta verguenza me da. Pero ni modo, es lo malo de descansar por un tiempo.

Día 2. La rutina del Martes es asi:
Pull Ups (Dominadas al Frente) 3 sets al fallo
Barbell Bent over Row (Remo Barra) 4 x 12-15
Wide Grip Pulldown (Jalón Polea) 3 x 12-15
Seated Cable Row  3 x  12-15
Barbell Curl  4 x 12-15
Dumbbell Incline Curl  3 x 12-15
Concentrated Curl  3  x 12-15
Hiperextensiones 3 x 15
Dos Ejercicios para abdomen. 3 series cada uno.

* Para las dominadas también perdí fuerza pero hice 5 repeticiones en cada serie muy lentamente y hasta abajo. El curl con barra lo hago con una Z porque no quiero recaer en aquel problema de Tendonitis que tuve (en parte debido al peso y a que usaba una Barra recta).

Hoy haré lo que toca el día 3 porque mañana no tendré tiempo:

Dia 3. Hombro, Trapecio y Pantorrilla
Clean & Jerk*. 3 x 12-15
Dumbbell Shoulder Press**  3 x 12-15
Dumbbell Lateral Raise***  3  x  12-15
Dumbbell Bent Over Rear Delt Fly  3  x  12-15
Short Lateral Raise**** 3 x 12-15
Barbell Shrug  4  x  12-15
De nuevo pantorrillas Parado y Sentado. 4 Series de cada ejercicio de 25 a 30 repeticiones

* Con ese nombre hagan una búsqueda en youtube. El movimiento se haría con la barra en la cintura, luego hacia los hombros y después levantar la barra sobre la cabeza.
** Las hago sentado y con mancuernas.
*** Sentado también. Extendiendo bien el brazo hacia los lados. Peso moderado. Puede hacerse alternando primero un brazo y luego el otro.
**** Lo planeo hacer parado, es algo como esto http://www.youtube.com/watch?v=YQyfJ2tCfsg

Día 4. Pierna y Abdominales
Extensión Pierna 3 x 12-15
Sentadillas  4 x 12-15
Press Pierna 3 x 12- 15
Peso Muerto (Femoral)  3  x 12 - 15
Curl de Pierna (Femoral) 3  x  12 - 15
3 ejercicios para abdominales. Cada uno de 3 series .

Pues mas o menos esa es la rutina para este primer mes. Después postearé lo del segundo mes donde se hará solamente uno que otro cambio, la mayoría de los ejercicios base permanecen durante los tres meses.
Cualquier duda me pueden preguntar. Saludos.

De vuelta ! Despues de un descanso...

Hoy espero volver al gimnasio en la tarde, después de un descanso de 3 o 4 semanas. Todo empezó por falta de tiempo y después como que te acostumbras a no tener que hacer nada después del trabajo. Al menos lo aproveché para hacer cosas que normalmente no se pueden por no tener el tiempo suficiente, así que no me arrepiento. Una de esas cosas fue asistir a cajas de bateo, bastante divertido, pero digamos que esa fue la única actividad física en estos días.
De lo único que podría arrepentirme es de la forma en que he estado comiendo, sobre todo por las noches. Se nota en mi estómago, se acumuló algo de grasa en esa área. No hubo mucha pérdida de músculo, además se que es recuperable en mes o mes y medio. Igual no me he pesado pero dudo que haya variado mucho, lo haré mañana temprano.
Creo que es importante seguir comiendo adecuadamente durante los descansos y sobre todo hacerlo a las horas que normalmente lo haces cuando llevas una dieta, mi error fue el comer cosas que crean grasa, pero al ser una persona que tiende a la delgadez tampoco es como para alarmarse y la verdad es bueno darse sus antojos de vez en cuando (pero no tan seguido!).

Mi plan de regreso es empezar con una semana con la misma división muscular que tengo normalmente:
Lunes: Pecho/Triceps / Pantorrilla
Martes: Espalda / Bíceps / Abs
Miércoles: Descanso (aunque si iré este día ya que el Viernes no puedo)
Jueves: Hombro / Trapecio / Pantorrilla
Viernes: Pierna / Abs

Trataré de mantener pesos moderados en un rango de 12-15 repeticiones. Debería haber algo de pérdida de fuerza y espero cierto dolor esta semana dada la inactividad pero es parte del negocio así que no queda más que aguantarse.
Posterior a esta semana volveré al plan de Shortcut to Size modificado.
Físicamente me siento bien salvo un leve tirón que todavía siento en la Espalda, mas o menos a la altura de la paleta izquierda (abajito de la paleta para ser exactos). A veces me molesta en algunos movimientos de jalón o en Laterales para hombro pero es muy leve. Veremos como ha progresado. Fuera de eso todo bien.

Considero que los Descansos son necesarios, pero es mejor cuando son programados y no como lo que yo hice. Sobre todo porque ya viene Diciembre y aunque uno diga que irá todo el mes, al final de cuenta terminas faltando, al menos a mí así me ha pasado.
Seguiremos reportando...